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美国加州大学研究表明:睡眠不足对身体器官造成极大的损害。

失眠睡不着?

睡眠质量差?

世界杯熬夜?

。。。

你是否为睡眠不足而烦恼?

目前,全球有近1/4的人受到失眠困扰,我国约有4亿成年人存在睡眠障碍。睡眠问题正逐渐成为威胁人类健康的重要问题之一。最近美国加州大学针对睡眠问题发表了一项研究报告,睡眠不足、睡眠呼吸障碍等与认知功能受损、情绪问题和躯体健康相关,不仅影响生长发育,还对一些慢性疾病的发生存在潜在影响,尤其对身体多个器官造成极大的损害。

肝脏

人体在睡眠、休息等安静情况下,机体各部位对血液的需求量减少了,则一部分血液就可以回归于肝脏。特别是晚上,人体若能得到充分地休息,则肝脏可以更好地藏血而得到较好的自我修复。

另外,睡眠不足对肝脏的损害是潜移默化,逐渐累积的。经常熬夜,睡眠不足,会引起肝脏血流相对不足,影响肝脏细胞的营养滋润;影响肝脏在夜晚的排毒,如果对肝脏损伤持续,则很容易导致肝病或加重原有病情。


大脑

睡眠不足会导致记忆力的下降、反应迟钝、头痛、失眠,大脑在睡眠中修复负责记忆的细胞,如果得不到充分的休息,这部分细胞就会损失得越来越多,导致记忆力下降。

熬夜时,意味着人体负责工作的神经在加班,神经系统疲劳的后果就是消极怠工,让身体出现注意力不集中、反应迟钝,甚至头痛、失眠的情况。


心脏

睡眠不足使得心脏的“休息时间”大大缩短。同时使人处于应激状态,不断分泌肾上腺素等激素,会造成血管异常收缩;长期缺乏睡眠,易让人感到紧张、焦虑,更容易诱发或者加重高血压,熬夜无形中给心脏加重负荷,对于本身有心脏疾病的人,很容易导致心肌梗死。


肾脏

睡眠时肾脏也在“休息”, 过滤会更慢,尿会少于白天。长期睡眠不足会危害身体免疫功能,免疫功能失调表现在肾脏上就会产生肾炎。


肠胃

入睡后胃肠蠕动减缓,胃也在“休息”。胃粘膜上皮细胞的寿命很短,2-3天就要新生一次,而这一再生修复过程一般在夜间胃肠道休息时进行。睡眠不足导致熬夜时肠胃得不到休息,胃粘膜细胞得不到更新,再加上吃夜宵的习惯,夜宵长时间停滞在胃中,促使胃液大量分泌,对胃粘膜造成刺激,久而久之容易导致胃粘膜糜烂、溃疡,功能紊乱、便秘等问题也会随之而来。


免疫系统

睡眠不足导致身体抵抗力低,经常生病。夜间是人体生产新细胞的高峰时间,熬夜让身体持续处于消耗状态,免疫系统抵抗外界影响、修补体内组织的工作就要加倍。据调查,成年人只要3个晚上不能保证7~8小时的睡眠,免疫系统就可能降低60%。


那么有睡眠问题的人

如何进行自我调节呢?

提高睡眠质量,摆脱失眠,您可以试试下面这几个方法。

起居有规律

坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。


适宜的饮食

睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。


4个7秒钟呼吸法

256彩票 大家可以试试“4个7秒钟”呼吸法。

第一个7秒钟吸气,同时去感受自己的身体,从脚趾到膝盖,再到跨部、腹部、肩膀、双臂、头部,想象每一个部位都充满活力。

256彩票 第二个7秒钟屏住呼吸,想象身体逐渐安静、放松……

第三个7秒钟呼气,想象身体在慢慢释放掉所有的负面情绪。

第四个7秒钟屏住呼吸,然后重复总共重复做7遍。


注意劳逸适度

当一个人缺少运动和劳动时,入睡会比较困难。相反,当一个人过于劳累时,也很难一下子入睡,因此要注意劳逸适度,才能保证良好的睡眠。如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件时,可以洗个热水澡或用热水泡脚,打太极拳、做导引、做瑜伽等放松办法,都有助于催眠。


睡前不玩电子产品

人体内部的生物钟对手机、笔记本电脑、平板电脑设备发出的蓝光极为敏感。美国加州大学的研究人员发现,睡前使用电子设备会抑制褪黑素的分泌,推迟生物钟,拖长入睡时间,影响次日晨起时头脑的清醒程度。入睡前避免使用亮屏设备和互动技术。


舒适的床

晚上睡前听一些柔和的音乐,关上手机和灯,并选择一套柔软舒服的睡眠枕头、被褥,床垫,为自己营造一个良好的睡眠氛围。


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